Voraussetzung für gesunde und fitte Füße ist eine kräftige Fußmuskulatur. Gezielte Übungen können daher Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit fördern. Diese vier Übungen wurden zusammengestellt, damit Sie bald wieder gut zu Fuß sind! Bitte beachten Sie auch die Hinweise Ihrer Ärzte und Physiotherapeuten.
Information für Patienten
Schnell wieder gut zu Fuß
Übungen für den Alltag bei Spreizfuß und Hallux Valgus
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Fußgewölbe aufrichten
Zuerst das Längsgewölbe entspannen. Anschließend aktiv anspannen bis es sich aufrichtet. Den Fußballen dabei leicht an den Boden drücken und die Zehen danach wieder locker lassen.
Großzehe nach außen strecken
Zur Aktivierung der fußinnenseitigen Großzehenmuskulatur und Korrektur des Hallux-Valgus-Winkels die Großzehe von der Kleinzehe wegziehen.
Murmeln aufheben
Murmeln immer abwechselnd mit den Zehen beider Füße vom Boden aufheben und fallen lassen, z. B. in eine Schüssel oder einen Becher.
Zeitung zerreißen
Eine Zeitungsseite auf den Boden legen und mit einem Fuß daraufstellen. Mit dem anderen Fuß die Seite greifen und zerreißen. Dann den Fuß wechseln.
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